இப்பட்டியல் பொதுவான உபயோகத்துக்கானவை. மேலதிகமான நார்ச்சத்தின் கலோரி, அளவு விகிதம் இதில் தரப்படவில்லை.
1. உலர்ந்த அவரை (பீன்ஸ்), பச்சைப் பட்டாணி, லெஜூம் விதைகள். வறுத்த பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், உடைத்த பட்டாணி, வெள்ளை நிற லிமா எனப்படும் அவரை, பின்டோ அவரை, கருப்பு அவரை உட்பட.
2. தோல் தானியங்கள் (Bran cereals), பின்வருபவை அதியுயர் இடத்திலுள்ளவை வளர்ச்சிக்கு முந்திய முகிழ், தவிடு 100வீதம்.
3. குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது படாத இளம் லிமா அவரை (lima)
4. குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது படாத பச்சை பட்டாணி (green peas)
5. உலர்ந்த பழங்கள். அத்தி, அப்றிகொட், பேரீச்சை சிறந்தவை Continue reading →